Material necesario:

• Toalla
• Pelota de golf y otra más pequeña
• Bolsa de gel frío.

ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR

Sujeto sentado con la espalda pegada a la pared y piernas juntas, barbilla al pecho con flexión dorsal de los pies. Tres progresiones de 10 segundos cada una ganando más amplitud en cada progresión. Total: 30 segundos.

PROTOCOLO DE LIBERACIÓN DEL PIE AFECTADO

1 minuto de inhibición de los 5 puntos principales por presión con pelota más pequeña. 30 segundos en cada punto número 2. Total: 6,5 minutos.

RODADO EN DIRECCIÓN DE LAS FIBRAS DE LA FASCIA PLANTAR:

1 minuto en cada pie con pelota de golf. Del punto 5 al primer punto número 2, luego del punto 5 al siguiente punto número 2 y así hasta completar las 5 direcciones.

Terminamos con 1 minuto de rodado en todas las direcciones para finalizar. Total: 6 minutos.

ESTIRAMIENTO CON LA TOALLA.

Se coloca rodeando el pie y la persona tira de la toalla en dirección a su cuerpo, con la rodilla estirada. Dos progresiones de 30 segundos. Total 1 minuto.

FORTALECIMIENTO DE LOS FLEXORES PLANTARES:

Se le colocan sobre el suelo 3 rotuladores de diferente diámetro de grosos y se recogen con los dedos de los pies intentando sujetarlos al menos 5 segundos.

Con estos sencillos consejos podremos trabajar en casa en los días que no se tenga sesión y evolucionar más rápidamente para volver pronto a la actividad diaria.

Bibliografía:

• Berbrayer D, Fredericson M. Update on evidence-based treatments for plantar fasciopathy. PM R. 2014;6(2):159-69. PubMed PMID: 24365781
• Díaz López AM, Guzmán Carrasco P. Effectiveness of different physical therapy in conservative treatment of plantar fasciitis: systematic review. Rev Esp Salud Pública. 2014;88(1):157-78. PubMed PMID: 24728397.
• García-Campos J, Pascual-Gutiérrez R, Ortega-Díaz E, Martos-Medina D, Martínez-Merino F, Hernández-Sánchez S. Estiramientos del tendón de Aquiles para la fascitis plantar. ¿Son efectivos? Rehabilitación. 2011;45(1):57-60.
• Lareau CR, Sawyer GA, Wang JH, DiGiovanni CW. Plantar and medial heel pain: diagnosis and management. J Am Acad Orthop Surg. 2014;22(6):372-80. PubMed PMID: 24860133
• Martin, R. L., Davenport, T. E., Reischl, S. F., McPoil, T. G., Matheson, J. W., Wukich, D. K., … Godges, J. J. (2014). Heel pain – Plantar fasciitis: Revision 2014. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 44(11), A1-A33. https://doi.org/10.2519/jospt.2014.0303